klatka nie taka

!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]

[...] przyrost: 22kg na rękę i 3pow więcej! opłacało się robić po 3-4 ruchy na 40-tkach, chociaż wielu z Was wygłaszała starą śpiewkę "po co?" .... klatka wyraźnie grubsza i szersza, tego mi było trzeba! Przysiady ze sztangą na barkach: start 130kgx26 http://www.youtube.com/watch?v=qdvpg7lKcoY koniec 180x13 [...]

[...] i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-09 15:09:21 jak łokcie są prowadzone na bok to klatka piersiowa będzie zawsze pracować chodzi o utrzymanie pozycji technicznej aby klatka była odpowiednio atakowana a stawy nie były narażone na przeciążenia, spróbuj ze [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] klatki poczułem znacznie. Rozpiętki na koniec zrobiłem eksperymentalnie dziś trochę, mianowicie przy rozłożeniu rąk ( nie wiem jak fachowo nazywa się ta faza ruchu) jak klatka jest maksymalnie rozciągnięta przytrzymywałem tak na około 1-2sekundy w pełnym napięciu. W połączeniu z dużą ilością powtórzeń i izometrycznym spinaniem klatki [...]

[...] zawsze najbardziej rosły nogi które zawsze mi zwisały czy rosną czy nie, bo i tak w porównaniu do reszty ciała mam masywne i nieotłuszczone, w dodatku z lekką separacją. Ale klatka i barki na których mi zależało prawie bez postępów. Barki mi ruszyły dopiero na treningach Wodyna. A klatka ciągle w miejscu stoi. Więc nie przejmuj się aż tak bardzo [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] i popijał olejem :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. Trening - klatka ok, ale barki znowu mnie sponiewierały tak. Ten konkretny trening - czyli unoszenie do przodu jest dla mnie najbardziej hardcorowy. Ciężar praktycznie żaden - 4-6kg a [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

[...] swoje. Dodatkowo przed treningiem wypiłem kawę. Od tego połączenia aż mi się w baniaku zakręciło, jakbym czymś twardym w łeb dostał ale bardzo fajnie się trenowało. Jutro klatka i bicepsy to jutro nakręce filmik co do moich odczuć ;-) 1.Zamówiłem wagę elektroniczną bo narazie mierzę na oko. tą taką za 15zł z aledrogo. Ma ktoś takową? 2. Jutro [...]

[...] nic nie czuje :-/ rzadko kiedy w ogole czuje zebym miala plecy skatowane nastepnego dnia, a na treningu czuje ze jest ciezko. dziwne to takie. w sumie tylko z plecami i klatka tak mam ze rzadko czuje ze dzien wczesniej byl mocny trening. aa i ja robilam waski wycisk z rekoma przy tulowiu. fajniej wchodzi jak sa lokcie szeroko? Dietka [...]

jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]

[...] do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest [...]

[...] w klacie, wszystko w dół powoli a w górę szybko ss: rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg nic nie dodałem ale czułem że klatka pracuje 30 pompek - zwykłych dość szybkim tempem, dałbym radę jeszcze kilka zrobić Inne aktywności: brak Sen: od północy do 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki [...]

[...] mi kilka rzeczy :-D mogłabym miec takie lekcje z NIM codziennie %-) no i teraz najlepsze %-) w rogu sali były poukładane wszystkie te zabawki do crossfitu - sztangi, kettle, klatka, piłki, skakanki, więc Asia zamiast isc na step spędziła tam kolejną godzinę (po prostu NIE BYŁAM W STANIE się powtrzymac jak widziałam tą leżącą sztangę mówiącą mi [...]

[...] na jednym treningu. Bo tu chciałam coś ala Wendlera zrobić tylko bez tych wyliczeń dt. zakresu. Czy taka modyfikacja FBW, że nie na każdym treningu jest całe ciało ale nie jest to podział góra/dół wchodził by w rachubę? No bo klasyczne FBW to robimy wszystko- nogi, klatka, plecy, ręce. Czy jak się to podzieli to już mówimy o splicie typowo?

[...] ram że tak czy tak musi być bo sie może okazać ze taka 18 też super bo los jej sprał dupe i ma już po układane w głowie wiek aż tak sie nie liczy dziś był super trening klatka - triceps i nowe ciężary ale jestem zmęczony nie ludzku własnie zjadłem ryż z maślanką teraz ide wypic twarog z maślanką i truskawkami i zerkne w ten fotoblog co [...]

[...] publicznej niezla laska w bardzo obcislych rzeczach i bez stanika wchodzi i nie widziala co robic spytała sie mnie cos na brzuch a mysmy mieli taka maszyne gdzie sie siada i klatka opiera na takiej gabce okragłej i sie robi sklony to ona usiadla i mowi czy tak dobrze ( mowie ze tak patrzac jak naciska biustem na ta gobke juz pala troche do gory i [...]

[...] póz obowiązkowych: najlepsze bicepsy tyłem, najszerszy tyłem, triceps bokiem, most muscular 2.mumin112 - Rafał Domin Rafał wygrał w moich oczach w pozach: bicepsy przodem, klatka bokiem, mieśnie uda i brzucha przodem 3.MM Fitbody - Mariusz Marusik Mariusz przegrał u mnie nieznacznie jednym punktem z Rafałem, myślę że zadecydowała tutaj [...]

W Poznaniu nie było czasu na taką rozmowę, nawet o tym nie myślałam %-) Sama siebie oceniać nie będę - jest jeszcze troszkę pracy, choć już jestem bliżej celu. Skupiam się przede wszystkim na górnej części klatki, na pośladkach, i żeby jeszcze ciut poszerzyć plecki i zaokrąglić barki. Największa uwagę skupiam teraz na pozowaniu, gdyż forma to nie [...]